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Descubre como esta máquina perfecta, TU CUERPO, funciona de manera más eficiente.

 

Con este artículo abro un tema que tocaremos de manera recurrente, ya que hay mucha información disponible y como siempre no todo es blanco y negro, todo tiene sus matices y vale la pena analizarlos para abrir nuestra ventana de conocimiento, lo cual nos da poder.

 

El desequilibrio hormonal y sus efectos sobre nuestra rutina diaria.

 

Es necesario detenernos un minuto a pensar, dejar todo lo que estamos haciendo, porque el estilo multitasking definitivamente se apoder√≥ de nosotros, y simplemente pensar como nos sentimos, que se adapta a nosotros y que no, que nos cae bien y que nos cae mal, para dejar de hacer las cosas de manera autom√°tica. Si por ejemplo, la otra noche en un cumplea√Īos me tom√© 2 copas de vino y amanec√≠ con un dolor de cabeza horrible, y ese d√≠a fue pr√°cticamente nulo, pero me doy cuenta que hace 1 mes atr√°s tom√© la misma cantidad de vino y amanec√≠ como si nada, que pudo haber influido? La comida que consum√≠ ese d√≠a? o es que tom√© mucha agua y estaba un poco m√°s hidratada? Es un ejemplo.

 

Pensar, recordar, comparar y finalmente realizar ciertos cambios que podrían ser insignificante, pero tal vez sus efectos atraerían resultados sorprendentes sobre nuestra calidad de vida.

 

Entender el funcionamiento de ciertas hormonas nos permitir√° auto diagnosticarnos de manera responsable (personas que sufren de una patolog√≠a espec√≠fica deben tomar en cuenta todos los elementos de su condici√≥n) para que de modo general asociemos la posibilidad de alg√ļn desequilibrio hormonal, tanto en hombres y mujeres, con las pr√°cticas y rutinas de nuestro estilo de vida y que en muchas ocasiones nutricionistas o personalidades del fitness no saben orientar.

En artículos sucesivos iremos más a fondo y nos extenderemos con el género femenino, por nuestra naturaleza de ser mujer.

Las hormonas mantienen el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y act√ļan de manera sin√©rgica con nuestros √≥rganos, si estos √ļltimos est√°n realizando sus funciones de manera correcta y eficiente nuestras hormonas estar√°n en equilibrio, de lo contrario estamos ante desequilibrios hormonales que afecta nuestro rendimiento, capacidades creativas, estado de √°nimo, nuestra apariencia f√≠sica, deseo sexual, etc. y en algunos casos esos desequilibrios se asocian al tipo de vida, alimentaci√≥n, rutina de ejercicio o ausencia del mismo. Las hormonas tienen efecto domin√≥, el desequilibrio de una, afecta a todas las dem√°s.

No es suficiente llevar una buena alimentación para encontrar el tan ansiado equilibrio, es necesario la suma de otros factores como dormir profundamente, control de situaciones de estrés, salir del sedentarismo e inactividad física, meditar, entre otros factores.

Seré breve y nombraré solo algunas hormonas:

HORMONAS METAB√ďLICAS

*Leptina: Ayuda a controlar el apetito.

Si la LEPTINA  , aumenta el apetito  COMEMOS Vs. LEPTINA equilibrada = sensación de saciedad.

*Grelina: Estimula las ganas de comer

GRELINA   estimula ganas de comer Vs. GRELINA  No tenemos ganas de comer.

CERO ATRACONES.

Equilibrio: cuando comes eleva leptina y baja grelina, equilibrio perfecto.

HORMONAS DEL ESTR√ČS

*Cortisol: su función principal es reaccionar ante situaciones de peligro o emergencia. Adapta el ritmo corporal de acuerdo a la situación que estamos enfrentando, sobre todo si amenaza nuestra integridad física, es decir, casos muy puntuales, sin embargo al dispararse por constantes situaciones de estrés es muy perjudicial para la sana función de nuestro cuerpo.

  • CORTISOL¬† Inhibe el sistema inmunol√≥gico (disminuye defensas), ya que se requiere toda la energ√≠a de nuestro organismo para atender el llamado de alerta.
  • CORTISOL Desgaste energ√≠a necesarias para llevar a cabo otras funciones.
  • CORTISOL desata el hambre.

El cortisol y la insulina est√°n muy relacionadas. Cuando comemos alimentos procesados disparas insulina y el cortisol se eleva, te incita a comer m√°s y desgasta los m√ļsculos (TERROR)

*Insulina: Controla el nivel de az√ļcar en sangre, y permite tener el aporte de glucosa necesario para la s√≠ntesis de gastos de energ√≠a (en caso de una alimentaci√≥n que no restringe carbohidratos).

GLUCOSA EN SANGRE páncreas libera insulina y permite llevar la glucosa a todas las células del cuerpo y es ahí cuando se produce la energía necesaria permitiendo el funcionamiento de las mismas.

INSULINA el cuerpo entiende que de ahí vamos a sacar para la energía.

INSULINA el cuerpo entiende que va a desplazar sus reservas de grasa.

La insulina también influye en el metabolismo, así que de ella depende la pérdida o ganancia de peso. Independientemente de cual sea tu fuente de energía (grasa o glucosa) debes tener niveles de insulina normalizados para propiciar la perdida de peso.

«Si tu dieta aporta poca glucosa, las c√©lulas utilizan m√°s grasa como combustible».

HORMONAS SEXUALES

*Testosterona: Se considera una hormona masculina, pero tambi√©n es secretada por las mujeres. Ayuda a quemar grasa, fortalece los huesos y los m√ļsculos y, adem√°s, mejora el l√≠bido. Fundamental para el desarrollo de m√ļsculo.

Sin embargo, la edad y el estrés pueden causar una disminución significativa de los niveles de testosterona en las mujeres, lo que lleva a la pérdida de densidad ósea, pérdida de masa muscular y a la obesidad.

 

TESTOSTERONAcausa infertilidad, enfermedades cancerígenas, cambios de ánimos violentos.

EFECTO DOMIN√ď
Cortisol alto = Testosterona alta en hombres.

TESTOSTERONA Baja en hombre = p√©rdida de m√ļsculo, p√©rdida de energ√≠a, debilidad

*Estrógeno: Hormona sexual femenina segregada por los ovarios responsable de regular el ciclo menstrual y reproductivo.

ESTR√ďGENO¬†est√° vinculado a la disminuci√≥n del deseo sexual, infertilidad, c√°ncer de mama.

ESTR√ďGENO provocar problemas en la menstruaci√≥n, o directamente detener la menstruaci√≥n.

EFECTO DOMIN√ď
Leptina de manera sostenida – hambre constante y
ELEVA ESTR√ďGENO (Manda mensaje al cuerpo de que no est√° listo para procrear (infertilidad)

 

Otros efectos: estimula el desarrollo de los tejidos vulnerables, revestimiento del endometrio (endometritis), fibromas de ovario, aumento de la pr√≥stata, cambios de humor, grasa dif√≠cil de ‚Äėquemar‚Äô, fatiga, alergias, sinusitis recurrentes.

 

* Melatonina es una hormona que regula el sue√Īo y la vigilia. Mientras dormimos, el cuerpo libera hormonas de crecimiento que ayudan al cuerpo a sanar, mejora la composici√≥n corporal y desarrolla m√ļsculo magro.

Pero si no dormimos bien, este proceso de curaci√≥n se interrumpe, causando estr√©s, y en √ļltima instancia, llevando a un aumento de peso inducido por la inflamaci√≥n.

 

EFECTO DOMIN√ď
MELATONINA  CORTISOL

 

Cuando la producci√≥n de melatonina desciende puede ser el origen de¬†trastornos del sue√Īo, envejecimiento y de enfermedades inflamatorias.

 

TIPS PARA EQUILIBRAR DESORDENES HORMONALES.

Nota: Los tips que nombro a continuación son sugerencias que aplican independientemente del régimen alimenticio que lleves.

  • Entrenamiento con pesas e intervalos: contribuye a segregar menos insulina cuando consumes alimentos y convertimos a nuestro cuerpo en una m√°quina quema grasas como combustible, disminuye estr√≥geno (sobre todo en mujeres) y equilibra los niveles de testosteronas.
  • Los alimentos tienen poderes curativos: consumir alimentos altos en fibras, ricos en nutrientes, preferiblemente hojas verdes, br√≥coli, espinacas, coliflor, entre otros.
  • Eliminar harinas refinadas y azucares: el exceso afecta sensibilidad de insulina porque se disparan sus niveles y no solo te hace engordar, sino que creas procesos inflamatorios que a la larga generan enfermedades como c√°ncer o alg√ļn tipo de diabetes. Hay que controlar inflamaci√≥n dentro del cuerpo.
  • Eliminar (S√ć AS√ć DE RADICAL) juegos de cart√≥n y de pulpa, sodas y bebidas artificiales.
  • Incrementa la Vitamina D (Mejor fuente es el sol), zing (mejora sensibilidad a la insulina, mantiene niveles de testosterona estables y magnesio (ayuda conciliar mejor el sue√Īo por su efecto sobre los m√ļsculos, huesos y articulaciones).

MEGA TIP

Tomar magnesio en la noche antes de dormir una capsula de 100 a 200 mg. Yo lo acompa√Īo con una taza de manzanilla.

Efecto reparador sobretodo bajo rutinas con entrenamiento con pesas.

  • Evitar la soya: tiene antinutrientes y limita la funci√≥n de las hormonas. NO LECHE DE SOYA PARA BEBES, exceso te hace propenso a c√°ncer de mamas y pr√≥stata.
  • Meditar: Baja el cortisol y por ende disminuye niveles de ansiedad. Ayuda a dormir mejor.
  • Evitar el alcohol: Cada vez m√°s el consumo de mi copita de vino de manera regular se va reduciendo significativamente, porque no puedo ignorar sus efectos una vez entra al organismo. Dejemos de un lado el mito de que es saludable una copita diaria (yo me autoenga√Īe por mucho tiempo para justificar su consumo).
  • Dormir profundamente: Recalco este punto, no porque sea m√°s o menos importante, sino porque no prestamos la debida atenci√≥n y no atendemos las causas del poco descanso que le damos a nuestro cuerpo por el estilo de vida que se lleva actualmente.
EFECTO DOMIN√ď
Sue√Īo inadecuadolos niveles de cortisol
FAVORECE EL ESTR√ČS y desajusta niveles de leptina
NO EMITE LAS SE√ĎALES A NUESTRO CEREBRO DE QUE ESTAMOS SACIADO
ATRACONES.
  • Evitar consumo de medicamentos: Muchos expertos de la salud recuren enseguida a recetar f√°rmacos para ‚Äúequilibrar‚ÄĚ artificialmente los niveles hormonales, cuando en la mayor√≠a de los casos se puede lograr lo mismo modificando los¬†comportamientos, rutinas y estilos de vida de las personas¬†sin efectos secundarios y atacando el problema de fondo.
  • Consumir grasas saludables: Me extiendo en este punto ya que es sabido que llevo un estilo de alimentaci√≥n baja en carbohidratos, as√≠ que doy testimonio de los beneficios de este tip. Las grasas saludables SON TUS ALIADAS, ayudan al balance hormonal. Una dieta baja en grasas te hace menos f√©rtil y afecta tu estado de √°nimo. Su consumo est√° vinculado a la optimizaci√≥n de la funci√≥n cerebral, a tu concentraci√≥n y creatividad. Las grasas saludables est√°n contenidas en el aguacate, aceite de oliva, nueces y frutos secos, grasa vegetal sin procesa,¬†aceite de coco y mantequilla clarificada.
El uso de aceite de coco y mantequilla clarificada o Ghee es novedoso para m√≠ (desde hace un a√Īos para ac√°), pero son mi opci√≥n favorita a la hora de sofreir, porque son altamente digestibles ya que no contiene azucares y por tener ausencia de almid√≥n resisten altas temperaturas lo que evita que se quemen f√°cilmente.

En el caso de la Mantequilla clarificada elimina los componentes inflamatorios de la mantequilla regular como rastros de suero y proteínas de caseína, así como lactosa, que causan problemas digestivos y alergias a algunas personas que son intolerantes a la lactosa. 

 

Les dejo mis marcas favoritas porque maximiza su sabor

https://www.amazon.com/Grass-Fed-4th-Heart-Certified-Keto-Friendly/dp/B01M19Z219/ref=sr_1_1_a_it?ie=UTF8&qid=1549213897&sr=8-1&keywords=mantequilla%2Bghee&th=1

 

En cierto sentido opino que muchas veces nos fiamos de consejos y recomendaciones que dan soluciones rápidas a las personas que quieran ver resultados en cuando a pérdida de peso, olvidando factores más complejos que si los tomamos en cuenta, atacaría problemas desde la raíz, y lográramos vernos y sentirnos bien.

Continuar√°…

By Marivy

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